Uma das mais duras provas do circuito do triathlon, o IronMan Brasil acontecerá no dia 30 de maio de 2010, na praia do Jurerê Internacional em Florianópolis. Após suados 3.800m de natação, 180km de ciclismo e 42km de corrida, com muito desgaste físico e mental, só os mais preparados conseguem suportar ao esforço dessa prova. Não é de se estranhar que mesmo os atletas bem condicionados, não suportam a “dor” e resistem até o final. Alguns lutam para baixar seu tempo em relação a provas anteriores, outros são iniciantes e querem apenas terminar o percurso. Independente de cada caso, sem um bom preparo físico, mental e nutricional a frustração poderá aparecer. É preciso meses e até anos de muita dedicação. Falando da parte nutricional a manobra que será feita dias antes e no dia da prova deve ser muito bem planejada e testada. Do contrário, deslizes e erros acontecerão, colocando em risco sua permanência na prova. Portanto, se planeje. Assim a nutrição deixa de ser um fator de risco a você e passa a contribuir para um ótimo rendimento. Uma das manobras nutricionais mais interessantes em modalidades de longa duração é a dieta da supercompensação (carbohydrate loading), que se resume em restringir por dias antes da prova o consumo de carboidratos (menos de 50% do habitual) e a intensidade dos treinos. Em seguida, o atleta passa a aumentar a ingestão de carboidratos (mais de 70% do habitual), facilitando o armazenamento desse nutriente nos músculos e fígado 4x a mais. Dessa forma se garante um maior tempo até o atleta chegar à exaustão, já que se sabe da importância dos carboidratos para o rendimento esportivo. É conveniente testar tal dieta, pois há relatos de aumento do peso e câimbras musculares. As mulheres parecem não se beneficiar, por razões ainda não esclarecidas. Abaixo cuidados que você deve ter nesses dias que antecedem a prova. 1 semana antes à competição Cuidado com alimentos até então não consumidos por você Fora de casa evite alimentos como saladas e carnes cruas, preferindo os cozidos, grelhados e assados Evite alimentos como frutos do mar, amendoim e carne de porco   Use a abuse das vitaminas e minerais, principalmente os antioxidantes (suplementos podem ajudar) 2 dias antes da competição Aumente a quantidade de alimentos ricos em carboidratos durante o seu dia. Beba suco de laranja concentrado, acrescente mais colheres de arroz, adicione batata cozida ao arroz no almoço e jantar, acrescente 1 fatia de pão a mais em seus lanches, suplemente com shakes hipercalóricos Prefira peito de frango, peixes assados ou grelhados por serem de fácil digestão e terem pouca gordura Escolha um bom whey protein isolado de rápida digestão e o consuma no café da manhã e jantar para compensar o menor consumo protéico dos alimentos Vegetais apenas cozidos Aumente a ingestão de sal para facilitar a hidratação Jantar pré-prova Basicamente alimentos ricos em carboidratos...

Todos os dias somos bombardeados com novos produtos e serviços, muitos deles com preços exorbitantes, com a promessa de melhoria da aerodinâmica e, conseqüentemente, do desempenho na bike. Mas, em que vale a pena investir? Para responder a essa questão o Cycling News publicou uma excelente reportagem, que comentamos aqui em primeira mão. Quanto tempo, quanto custo e se vale a pena são algumas das perguntas que tentaremos responder. Reunimos também dados da revista Triathlete de abril de 2008. A equipe do Cycling News passou um dia com o engenheiro da Specialized Mark Cote, fazendo testes em pistas e em um túnel de vento com um atleta profissional. Os testes foram todos baseados em séries de 16km e 1km, com velocidade constante de 40km/h. Os dados possuem uma margem de erro de apenas 2%, em relação ao total da potência mensurada. A primeira comparação foi entre uma bicicleta de ciclismo – uma Specialized Tarmac SL2 com rodas HED Bastogne, e uma bike completa de contra-relógio – uma Specialized Transition com rodas HED3 Trispoke e um capacete aero Specialized TT3. As diferenças são impressionantes. Os testes mostraram que a configuração para contra-relógio poupava entre 60 e 70 watts, rodando a 40km/h. Enquanto o equipamento de ciclismo exigia uma potência entre 280-290 watts para manter essa velocidade, o equipamento aero exigia apenas 220 watts, uma diferença de mais de 20%. Em termos de tempo, a diferença perfazia um total de 9 segundos a cada quilômetro, ou 2’14” a cada 16 quilômetros. Nos 180km do Ironman a diferença é de 25 minutos! Você poderia usar essa diferença para melhorar seu tempo no ciclismo ou manter seu tempo e sair para a corrida muito mais inteiro. Mas o que causou tanta diferença? A bike, as rodas ou o capacete? Os testes mostraram que andando na posição aero, com aerobar, você economiza em torno de 30 watts se estiver a 40km/h. Já uma bicicleta específica para contra-relógio vai poupar-lhe 20 watts aos mesmos 40km/h. Um capacete aerodinâmico gera uma economia de 9 watts a 40km/h, enquanto um par de rodas aerodinâmicas economizam 10 watts. Obviamente, um capacete é muito mais barato do que uma bicicleta de contra-relógio. Dessa forma, a comparação deve se dar pelo custo do watt, ou seja, quanto custa cada watt economizado. A tabela abaixo mostra essa comparação. Item Faixa de Custo (R$)* R$/watt economizado a 40km/h Aerobar 300-2.500 10-83 Capacete aerodinâmico 250-1.200 28-133 Bike de contra-relógio 4.000-25.00 200-1250 Rodas aerodinâmicas 1.500-15.000 150-1500 * Valores aproximados, sujeitos a variações. Cabe a você decidir o que vale mais a pena , mas algumas considerações são válidas. Primeiro, alguns itens menos importantes, também fazem diferença. O artigo supramencionado da revista Triathlete mostra que o melhor custo-benefício é investir em roupas que não balancem e aumentem seu arrasto.  Pneus também são pontos importantes a um custo relativamente baixo. Esses itens não foram considerados no...

Haile Gebrselassie talvez seja o maior fundista de todos os tempos, com seus 27 recordes mundiais (!!) e outras tantas medalhas olímpicas. Ele passou a investir nas maratonas apenas no ano de 2002 em sua estreia em Londres. Ele iniciou a prova em um ritmo de recorde mundial, mas acabou sucumbindo nos metros finais terminando em terceiro, atrás do então recordista mundial, Khalid Khannouchi e para aquele que seria anos depois o recordista e seu sempre rival Paul Tergat. Em 2007, Gebrselassie depois de outras provas com marcas excelentes, conseguiu aquilo que ele tanto buscava: venceu a importante Maratona de Berlim com mais um recorde mundial (2h04min26), roubando por 29 segundos o recorde de Tergat conseguido na mesma prova. O feito lhe rendeu ainda no asfalto um telefonema ao seu amigo com pedidos de desculpas. No ano de 2008 o incrível aconteceu mais uma vez. Haile inicia a prova em ritmo de recorde mundial, seus coelhos o acompanham até onde conseguem, caindo um a um com o último “fumando” na marca de 35 km. Nos 5Km finais, sabendo que está perto de mais um feito, Geb acelera sozinho, faz dos últimos 5Km os mais rápidos da prova num ritmo alucinante e quebra por 27 segundos mais um recorde do mundo e desta vez quebra uma barreira que é correr pela primeira vez abaixo das 2h04, estabelecendo fantásticos 2h03min59. É interessante reparar numa curiosidade no braço esquerdo do atleta: Haile cresceu numa fazenda que ficava a 10 Km de sua escola e, por fazer o mesmo trajeto desde criança correndo para ir e voltar, seu braço esquerdo ainda faz um movimento levemente diferente do direito, pois é nele que carregava os livros escolares. FONTE:...

Segundo pesquisas realizadas pelo American College of Sports Medicine, que tem acompanhado vários corredores amadores e profissionais em provas no Brasil e no exterior, descreve como o calor pode afetar o nosso corpo, em situações extremas: …quando está quente, o corpo luta para manter a temperatura corporal e 36,5 graus. A sobrecarga no coração e vasos sanguíneos pode causar taquicardia e outros problemas, como: …Cérebro: o hipotálamo, que é o termostato corporal, determina que o corpo está muito aquecido. …Sangue: os vasos sanguíneos se expandem, e o coração bate mais acelerado para aumentar o fluxo sanguíneo. O sangue leva o calor do interior do corpo para a superfície. …Pele: a evaporação do suor da pele elimina boa parte do calor do corpo, mais a umidade alta retarda o processo. Se o suor não evapora, a temperatura corporal aumenta ( é como se estivéssemos correndo envolto por um saco plástico). …Líquidos: se os líquidos perdidos com o suor não são repostos, o corpo começa a se desidratar. O ideal é se hidratar de 15 a 20 minutos em corridas de longa duração. Evitar os horários de pico entre 11 e 17 horas. Usar roupas claras de fácil ventilação. Hidratar-se (2 a 3 litros de água por dia ) principalmente nos períodos de alta temperatura, e índices elevados de umidade. Se apesar de tudo isso algo dar errado durante a prova nessas condições, o melhor é parar(pelo menos por enquanto, até a próxima prova) e procurar um posto...