No artigo anterior, nós tratamos da largada de uma forma mais ampla. Hoje vamos focar mais na largada dos atletas profissionais e amadores da alta performance. Para esses atletas qualquer segundo pode ser a diferença entre a vitória e a derrota, ou mesmo um ótimo resultado e um resultado ruim.
Durante a fase de base e de treinamento especifico você passa horas na piscina treinando e aprimorando seu nado, construindo sua base aeróbica, para agüentar o ritmo intenso das provas. Quando começa a temporada de provas, você precisara incluir series especificas para as competições. Onde toda prova de triathlon começa? Na largada, certo? Então você precisa estar preparado para largar como uma bala, mas para isso você tem que estar forte e veloz.
Nadar em águas abertas é sempre um desafio para a grande maioria dos atletas. A “aventura” para os nadadores de piscina, pode ser um tanto assustadora, principalmente para os menos experientes. Os atletas mais experientes se sentem mais confortáveis e já sabem se colocar melhor em uma largada, pois sabem da importância dela para o resultado final da prova.
Mesmo a etapa de natação sendo curta em relação ao ciclismo e a corrida, ela tem um peso fundamental no resultado da prova. Nas provas de hoje em dia, o nível dos atletas esta muito parelho e como nas maioria das provas no Brasil o vácuo esta liberado ou tolerado, com quem você sair da água, provavelmente, será com quem você ira disputar a prova ate o final da corrida.
Com uma boa largada você terá a oportunidade de catar “um bom pé ” ou entrar na esteira de um bom pelotão que esteja rápido, onde você se sentira mais confortável. Mas, para os menos profissionais, acredito que tenham que focar suas atenções em aprender a nadar de uma forma mais eficiente e econômica durante todo o percurso e ir aprimorando suas largadas em alguns treinos e principalmente nas próprias competições. Atletas que ficam nervosos em águas abertas e principalmente no mar, podem desperdiçar uma energia que será importante mais tarde. É fundamental estar relaxado e concentrado no nado para poder desenvolver toda sua técnica.
O seu ritmo de largada talvez seja o ponto mais importante da natação em um short triathlon(750m) ou em um triathlon olímpico(1500m). O ritmo dessas provas é bem mais intenso do que em provas longas. A sua performance nesta etapa terá um peso maior no sucesso de sua prova nas distâncias short e olímpico. Mas, hoje em dia os atletas de elite tem nadado as provas de ½ Iron(1900m) como se nada os olímpicos, então isso só aumenta a importância da natação e de sua largada.
Os 200 ou 300m iniciais de um triathlon olímpico, terão de ser especialmente rápidos, e isso muitas vezes pode fazer com que o atleta se sinta fadigado antes da hora e diminua muito o ritmo. Mas podemos fazer treinos específicos para suportar esta largada e ainda conseguirmos escolher com calma um bom pelotão para ir ate o final da prova.
O vácuo na natação ou esteira como muitos conhecem, faz parte do triathlon, por isso saber escolher “um bom pé ” é fundamental. Após a largada você deverá procurar um pelotão que nade rápido, mas não tão rápido a ponto de você sobrar mais a frente. GRAVE ISSO: Você deverá saber a diferença entre o desconforto suportável(você conseguirá ir até o final), o desconforto insuportável (você “quebrará antes do final) e o ritmo confortável. Creio que para quem busca resultado e performance a melhor sensação durante a natação seria o desconforto suportável, onde o atleta se mantém focado em não perder a esteira assim vai ate o final da etapa num ritmo forte porém, que não o destruirá.
Se durante a natação você sentir que o seu ritmo esta muito confortável, é por que seu pelotão esta muito lento, então e hora de você arriscar e tentar buscar o pelotão da frente. Acelere suas pernadas e aumente suas braçadas por uns 20” até encostar no pelotão da frente, mas você terá que ter certeza que pode fazer isso, para não pagar o preço alto de não conseguir alcançá-lo e ainda sobrar do pelotão que você estava anteriormente.
Para as provas de curta distância, que incluem short, olímpico e até mesmo os ½ irons(para os mais competitivos)os atletas precisam fazer series que os preparem para as dificuldades de uma largada. Além das series tradicionais de resistência e velocidade agora podemos incluir treinos de Limiar Aeróbico e VO2max, para simular as competições, onde você encontrará outros nadadores disputando posições com você.
Tanto em triathlons quanto nas travessias, além da largada forte, você precisará também ter uma ótima recuperação, para conseguir encaixar seu ritmo, abaixo do seu limiar ou nele, no resto da prova. E também ser capaz de dar alguns sprints nas viradas de bóia, buscar o pelotão da frente, defender seu espaço, que muitas vezes cansa bastante o atleta, e ainda ter “gás” para fazer os últimos metros um pouco mais forte. Tudo isso faz com que o nado em águas abertas seja bem diferente da natação tradicional, mas todas estas técnicas podem ser treinadas e praticadas na piscina também.
O ritmo dos triathlons curtos é aproximadamente o mesmo que seu limiar, então as series de limiar de lactato, deveriam ser básicas para todos os atletas competitivos. Uma serie típica de LA seria com distancias de 100m a 400m no seu ritmo de prova. Se você pretende nadar na prova por exemplo, em um ritmo de 1´30” cada 100m, então uma boa serie seria 6 x 100m chegando para 1´30” e saindo a cada 1´40”, no final dos 6 tiros descanse o tempo do seu tiro e repita serie. Este tipo de treino ajuda bastante para os triathlons longos e grandes travessias, mas para as provas curtas ela é fundamental.
Outra série boa, seria fazer de 2 a 4 de 500m, sempre com os primeiros 25m de cada 100m mais fortes. Dê um impulso na borda bem forte, acelere a pernada e aumente sua braçada e os outros 75m mais encaixados num bom ritmo. Descanse entre 45” e 1’ entre cada 500m.
O próximo passo seria reunir alguns atletas e fazer algumas simulações em águas abertas, com largada, virada de bóia, disputa de posição e esteira.
