Devido à grande produção de radicais livres no triathlon, alguns atletas acabam deixando de lado a preocupação com o consumo de vitaminas antioxidantes. Essas, por sua vez, irão contribuir tanto para a recuperação das mitocôndrias (enzimas de energia), quanto também para reduzir o estresse oxidativo nas células. Umas das mais antigas e importantes é a Vitamina C. Abaixo algumas informações sobre os seus benefícios!
✓ Grande poder antioxidante
✓ Tem grande ação favorável sobre a inibição de nitrosaminas cancerígenas.
✓ Atua no sistema imunológico por vários fatores, como estimulação de leucócitos, aumentando a resposta proliferativa nas células de defesa.
✓ Tem atividade anti-histamínica, tendo efeito antialérgico
✓ Melhora a fragilidade capilar (veias varicosas, aneurisma).
✓ Necessária no metabolismo do colesterol, aminoácidos.
✓ Essencial para síntese de colágeno
✓ Protege contra a toxidade de metais pesados
Mas saiba que quanto maior a dose, menor a absorção. 1 dose oral de 200mg pode chegar a 90 a 100% de absorção, mas uma dose de 2000mg de vitamina C é absorvida somente 50%. A dica é quando for utilizar fracione a dose e de preferência não use suplementos por conta própria, procure ajuda de um profissional Nutricionista ou Médico.
> Por Helton Finocchio
Nutricionista