Normalmente alguns atletas e praticantes de corrida têm dúvidas sobre quanto de carboidratos (que é o principal gerador de energia) se deve consumir por dia. A conta é simples.
Se você realiza treinos diários de até 1 hora: 6-7g de carboidratos/Kg de peso dia. Exemplo: indivíduo de 70kg x 6g = 420g, fracionados ao dia.
Agora, se os treinos ou provas forem acima de 2 horas o recomendado é de 8 a 10g de carboidratos/Kg de peso.
Vale ressaltar algumas observações, como o consumo de água e eletrólitos, carboidratos e gel de carboidratos se forem necessários durante o treino ou prova. Isso irá lhe assegurar níveis de hidratação adequados, melhorando a performance.
> Por Helton Finocchio
Nutricionista
