O exercício agudo poderá causar uma depleção temporária do nosso sistema imunológico.
Basta uma intensidade de 55 a 75% VO2 Max em um tempo superior a 90 minutos e a recuperação a partir de 3 a 24h, nesse momento o nosso sistema de defesa está trabalhando a todo vapor para que não deixe nenhum invasor estranho nos atacar.
Exemplo: quantas vezes estamos em um ritmo de treino pesado, vem uma gripe ou resfriado e nos derruba. Esse fato representa um grande problema a vários atletas em véspera de campeonato, pois se isso ocorrer poderá comprometer todo o investimento feito pelo atleta e toda equipe.
Seguem 3 dicas para tentar evitar essa queda do sistema de defesa!
1. Com o aumento da intensidade dos treinos, aumenta-se a demanda energética de nutrientes (proteínas, aminoácidos, carboidratos, lipídios, fitoquímicos, vitaminas e minerais) e em alguns casos bebidas contendo carboidratos e outros componentes durante a atividade física intensa e extensa parece atenuar alguns dos fatores imunossupressores.
2. O descanso dos treinos deve ser sempre respeitado, assim como a disciplina para os treinos.
3. Boas noites de sono são fundamentais para a recuperação de órgãos e tecidos que foram lesados, assim como um dos mais potentes antioxidantes é liberado durante o sono (melatonina) e vários outros hormônios como GH e IGFs.
> Por Helton Finocchio
Nutricionista
