Nos dias de hoje, milhões de pessoas respiram de forma inadequada por não saberem a sua importância.Uma má respiração pode levar até a um enfraquecimento os músculos do tórax, diafragma e costas.
As duas principais fontes de energia à nossa disposição são: os alimentos que ingerimos e o ar. A respiração ocorre como resultado de um esforço muscular, recebendo oxigênio “puro”
E livrando-se do gás carbônico e da água.
Nós inspiramos e expiamos cerca de 16 vezes por minuto, absorvendo uma média de 0,5 litros de ar de cada vez. Essa quantidade pode ser maior quando necessária, principalmente quando praticamos uma atividade física, segundo o American College of Sports Medicine, realizando em Seatlle 99, nos Estados Unidos.
O oxigênio entra no sangue e o dióxido de carbono passa para os pulmões, antes que o ar seja expirado.
A respiração profunda e ritmada é um sinal de descontração e também um sinal de saúde e bem-estar.
Quais os benefícios de uma respiração controlada e profunda?
· Limpar os pulmões dos produtos residuais do sangue desoxigenado.
· Utilizar continuamente os vários músculos do tórax, diafragma e costas.
Qual a forma correta de respirar?
A respiração adequada deve ser feita pelo nariz, o que significa que o ar é filtrado e aquecido antes de alcançar os pulmões.
Como relaxar com uma respiração natural e profunda?
Este é um dos mais simples e gratificantes exercícios de relaxamento que você pode fazer quando estiver tenso, cansado, antes de se levantar ou mesmo antes
de dormir.
Deite no chão (superfície plana) e alongue-se lentamente. Mantenha as pernas e os braços afastados do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Imagin algo agradável e tranqüilizante ( como as ondas do mar, musica ou um jardim
com flores).
Sinta o ar em cada inspiração entrar pelo nariz levando pureza, energia e saúde para dentro de você até o abdome. Ao expirar pela boca, você sentirá o relaxamento total do corpo.
Deixe que cada respiração se torne mais profunda e lenta ( segue a respiração de 3 a 6 segundos).
Repita esse exercício 10 vezes ( se possível duas vezes ao dia) para relaxar e ter uma ótima saúde.
