Uma forma prática e viável acompanhar mudanças no peso corporal antes e depois do exercício para verificar se o consumo de líquidos durante o exercício foi suficiente.
Exemplo: se a urina apresentar uma coloração amarela escura, volume pequeno e odor forte, o atleta ainda está desidratado e deve continuar ingerindo líquidos, a perda de 1 kg equivale a 1litro de líquido perdido.
Nesse período não é interessante tomar somente água, uma vez que ela causará uma diurese mais intensa, então o ideal é consumir eletrólitos, frutas e verduras como passado na última publicação.
O estresse do exercício é acentuado pela desidratação, que aumenta a temperatura corporal, prejudica as respostas fisiológicas e o desempenho físico e produz riscos para a saúde.
> Por Helton Finocchio
Nutricionista
